Correr con música ayuda. Varios estudios han demostrado que escuchar música mientras corres te permite esforzarte más y mejorar tus tiempos. Ahora, además, con las nuevas aplicaciones para móvil, la música también te ayudará a correr mejor. Porque se adapta a ti.

La famosa plataforma Spotify acaba de lanzar Spotify Running. Hasta ahora, tú escogías la playlist que querías escuchar y ésta sonaba de manera aleatoria. Ahora, en función de tu frecuencia de zancada, sonarán aquellas canciones que se adapten a ella (dentro de tus gustos, claro). Así, notarás que la música de verdad te acompaña y te guía. Y si quieres ir más rápido, notarás que la música te anima de nuevo a ello y te ayuda a mantener ese ritmo más elevado.

Porque aunque no lo parezca, la música tiene la capacidad de modificar nuestra zancada. Así lo demostraron investigadores de la Universidad de Gante, Bélgica. Nuestro oído sólo puede distinguir cambios en el tempo de la música si son superiores al 4% (por ejemplo, si una canción tiene un tempo de 160 batidos por minuto, para nuestro oído sonará al mismo ritmo que una de 165). En cambio, para nuestras piernas, este cambio sí es perceptible y si corremos al ritmo de la música pasaremos sin problemas de 160 a 165 pasos por minuto. Y así hasta frecuencias más altas, aunque llegará un momento que no podremos adaptarnos a la música.

¿Eres curioso para saber si la música te ayuda a correr más rápido? ¿Puedes aguantar una canción entera a alta frecuencia? Te propongo el test In the end de Linkin Park. Esta canción tiene un tempo de 210 batidos por minute y dura algo más de tres minutos. ¿Te atreves con ella?

¿Qué es?

Durante mucho tiempo se han considerado como centros especializados en proporcionar las herramientas requeridas para mejorar la apariencia y salud del cuerpo. Sin embrago, hoy en día se ha convertido en un mediador entre la salud, la condición física y belleza, gracias a los múltiples servicios que abarcan desde sus maquinarias hasta el personal capacitado.

¿Para qué?

Los gimnasios están dotados de máquinas especializadas con diferentes técnicas que te permiten trabajar zonas específicas de tu cuerpo, fortaleciendo la zona cardiovascular, aumentando la flexibilidad y resistencia.

Para el mejor provecho de las máquinas, te recomendamos apoyarte en el personal debidamente certificado que te permitirá usar con la medida precisa y peso correspondiente para tu talla, estatura y propósito.

¿Cómo usarlos?

Igualmente, los gimnasios ofrecen servicios de un personal training. Es una persona especializada que te permitirá mejorar tus aptitudes físicas de forma personal, mediante variadas rutinas de ejercicios. Hay entrenadores de atletismo, fitness, pilates, power bike, yoga, cardiovasculares, entre otros.

Una de sus ventajas de trabajar con un entrenador personal es que atiende específicamente tus intereses, metas, problemas físicos ya que conoce a cabalidad tu fuerza muscular, composición física, resistencia cardiovascular y flexibilidad.

Por supuesto, sabemos que estos servicios están disponibles con un pago adicional, sin embargo, puedes sacar el mejor provecho de sus servicios conociéndote a ti misma. Te recomendamos en primer lugar realizarte una valoración clínica por parte de tu médico internista y un fisioterapeuta cuyas opiniones te permitirán mostrar tu condición física, y junto con un buen propósito personal te permitirán determinar el programa de entrenamiento que necesitas.

A la hora de elegir.

• Ubica geográficamente el más cercano a tu zona de acción (hogar, trabajo)

• Sincera tu horario disponible, eso te permitirá hacer el mejor provecho de una inversión importante para tu salud.

• Revisa tu presupuesto y los planes flexibles que asistencia con que cuentan hoy en día los gimnasios.

• Aprovecha todas las opciones con las que dispongan los establecimientos, como guardería, spas, hidroterapias, clases grupales en salones, etc.

• Comienza poco a poco, los logros se obtienen con esfuerzo y dedicación. NO TE DETENGAS!

Hay un gran número de gimnasios a los que puedes acudir y disfrutar de forma individual o grupal, sin importar la edad de los que te acompañen; ya que los servicios que prestan allí son aptos para todas las edades, lo que varía es el interés de cada participante.

Y por supuesto te recomendamos valorar tu salud y tu felicidad como primer propósito.

@NutribitesVe

Las mujeres podemos ser rudas, sensibles y a veces un tanto rebeldes, sin embargo son todas estas virtudes las que nos abren las puertas a nuevas aventuras y retos.

El kick boxing es una disciplina fuerte en la que las mujeres poco a poco hemos ido ganando terreno por sus grandes beneficios en el ámbito de la salud. Además de ser uno de los deportes más completos, ofrece beneficios no sólo físicos, sino en otras facetas de nuestras vidas incluyendo el ámbito social.

Esta disciplina ofrece una amplia cantidad de ejercicios de alto rendimiento que se traducen en mejores condiciones cardiovasculares para quien lo practica. Sumado a esto el  kick boxing ayuda a mejorar la autoconfianza, y es perfecto para aprender algunas técnicas de defensa personal que de seguro serán muy útiles en algunos escenarios de nuestras vidas.

Libera el estrés, es una disciplina que se practica de manera grupal lo que sirve como apoyo, fomenta la diversión y el trabajo en equipo. El  kick boxing sin dudas es un deporte que ayuda a mantener un equilibrio entre mente, cuerpo, y que  día a día nos reta a ser mejores.

Si tienes deseos de comenzar a practicar esta disciplina que de seguro te dará muy buenos resultados, no lo pienses más. Las mujeres también sabemos ser fuertes, independientes y aguerridas.

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Todos sabemos que la zanahoria es buena para broncear la piel y además ayuda a mejorar la vista, pero la mayoría de las personas desconocen cuales son los otros beneficios que se obtienen al ingerir este alimento.

No importa cómo la comas, si al natural, hervida. cocida o al horno. De cualquier manera la zanahoria forma parte de esos ingredientes que se encuentran en la naturaleza y poseen “efectos prometedores” en la prevención de a
lgunos tipos de cáncer, según señala la OMS en su informe World Cancer Report 2014 quienes afirmaron que este vegetal contiene carotenoides que ayudan a prevenir el cáncer de mama.

¿Beneficios de comer zanahorias? Muchísimos, entre ellos:
1.- Ayuda a estimular el apetito con su aroma
2.- Fortalece dientes y encías debido a que mejora el proceso sanguíneo bucal y evita que las bacterias se adhieran a los dientes.
3.- Evita el estreñimiento. Su fibra calma las molestias gástricas y la acidez debido a sus componentes.
4.- La zanahoria tiene un alto contenido de agua, por esta razón es diurética y permite eliminar los cálculos.
5.- El potasio y sodio ayuda a prevenir el cansancio y la fatiga.
6.- Tu belleza se mantendrá intacta gracias a que la zanahoria nos permite mantener las uñas fortalecidas, una piel hidratada y un cabello abundante.
7.- Es el acompañante ideal si deseas producir una leche materna rica en minerales para tu bebé.

Un dato curioso interesantísimo que seguro será de gran provecho para ti, es que si la zanahoria se cuece entera y después se trocea, contiene un 25% más de falcarinol, este es un compuesto que protege a la hortaliza del ataque de hongos y que en nuestro organismo actúa como protector ante el desarrollo de ciertos tipos de tumores.

Hay muchísimas formas de comer la zanahoria. La manera más recomendada es consumirla cruda, pero puedes comer ensaladas de zanahoria, tortas, o nuestras deliciosas tortas de zanahoria para seguir promoviendo tu estilo de vida saludable.

Si tu pasión es correr y deseas llevar un registro de tus entrenamientos, te traemos las 3 mejores aplicaciones gratuitas del momento para Android:

1.- NIKE ＋ RUNNIG: con esta aplicación monitorizarás la actividad física y obtendrás la motivación necesaria para correr. Gracias al acelerómetro y el GPS de tu smartphone, podrás medir el tiempo, la distancia y el ritmo y obtener indicaciones, mediante voz, a cada kilómetro.

2.- FITRIP (@FITRIPAPP): Fitrip es una app VENEZOLANA que te permite conocer sitios icónicos de las ciudades más importantes del mundo a través de una audioguía geolocalizada mientras haces tu actividad favorita como caminar, correr o andar bici.

3.- RUNTASTIC ): Además de monitorizar los parámetros más habituales a la hora de correr, esta aplicación de running te ofrece la posibilidad de entrenar por zonas etapa de frecuencia cardíaca, lo cual contribuirá a cumplir más fácilmente con los objetivos.

¿Listos para correr?

El ácido láctico proviene de la descomposición de glucosa cuando no hay presente oxígeno, es decir, en un ejercicio anaeróbico como sería el levantar pesas o correr a velocidad elevada, donde hay mucha intensidad y poca duración. En condiciones normales ese ácido láctico y cuando estamos entrenados se reutiliza y no hay mayor problema.

Pero cuando seguimos con intensidad un ejercicio, el ácido láctico comenzará a acumularse al no darle tiempo al organismo a retirarlo. Esto provoca dos consecuencias importantes:

1. Se inhiben las enzimas encargadas de romper la molécula de glucosa para obtener energía, por lo que se nos corta el grifo energético de esta vía y cómo sabemos, si no hay energía, no hay movimiento.

2. Se impide que el calcio se una a las fibras musculares y consecuentemente se de la contracción.

Es por ello, que cuando hay mucho ácido láctico en el cuerpo, no tenemos ni energía ni capacidad para contraer los músculos, esto no es otra cosa que fatiga y lo mejor que podemos hacer es parar el ejercicio o actividad.

Fuente: www.vitonica.com

No vayas a clases acabando de comer. Es recomendable esperar al menos 1 hora para comenzar cualquier actividad física. Así tu cuerpo no estará enfocado en la digestión, si no en recibir los beneficios de tu entrenamiento.

La merienda es tan importante tanto para los niños como ¡para ti!
Sí, como lo lees. El hábito de hacer una pequeña merienda a media mañana y a media tarde, ayuda a mantener tu metabolismo trabajando, lo que es ideal no solo para la pérdida de peso (si es lo que estas buscando) sino tambien para mantener estables tus niveles de glucosa, colesterol y hasta la memoria!

Claro, siempre es IMPORTANTISIMO ser selectivo con lo que consumes, y no entregarse a la merienda de cualquier cosa que se te atraviese, sobre todo durante las tardes.

Selecciona y prepara con antelación tus meriendas. La organización te ayuda a pensar con cabeza fria lo que es mejor para tu salud, y te ahorra tiempo al ser muy práctico preseleccionar lo que vas a merendar.

Nutribites tiene por ejemplo para ti, el pack semanal de meriendas, que es una opción super variada e ideal para ti si estas en el corre corre de todos los dias! Búscalo en nuestra sección de Pedidos, y hasta lo puedes compartir con los pequeños de casa!

¿Habías pensado en la avena como un complemento para ayudarte a cuidar tu figura? Contrario a lo que algunos piensan, la avena no engorda y, además, posee un montón de propiedades que mejoran tu salud.

La avena contiene carbohidratos de absorción rápida, proteínas de alto valor biológico (necesarias para estructurar, renovar y crear los tejidos) una gran cantidad de nutrientes (Vitaminas E, B1, B2, B3, folatos y minerales) además de su característica más resaltante: un alto contenido de fibra.