Correr con música ayuda. Varios estudios han demostrado que escuchar música mientras corres te permite esforzarte más y mejorar tus tiempos. Ahora, además, con las nuevas aplicaciones para móvil, la música también te ayudará a correr mejor. Porque se adapta a ti.

La famosa plataforma Spotify acaba de lanzar Spotify Running. Hasta ahora, tú escogías la playlist que querías escuchar y ésta sonaba de manera aleatoria. Ahora, en función de tu frecuencia de zancada, sonarán aquellas canciones que se adapten a ella (dentro de tus gustos, claro). Así, notarás que la música de verdad te acompaña y te guía. Y si quieres ir más rápido, notarás que la música te anima de nuevo a ello y te ayuda a mantener ese ritmo más elevado.

Porque aunque no lo parezca, la música tiene la capacidad de modificar nuestra zancada. Así lo demostraron investigadores de la Universidad de Gante, Bélgica. Nuestro oído sólo puede distinguir cambios en el tempo de la música si son superiores al 4% (por ejemplo, si una canción tiene un tempo de 160 batidos por minuto, para nuestro oído sonará al mismo ritmo que una de 165). En cambio, para nuestras piernas, este cambio sí es perceptible y si corremos al ritmo de la música pasaremos sin problemas de 160 a 165 pasos por minuto. Y así hasta frecuencias más altas, aunque llegará un momento que no podremos adaptarnos a la música.

¿Eres curioso para saber si la música te ayuda a correr más rápido? ¿Puedes aguantar una canción entera a alta frecuencia? Te propongo el test In the end de Linkin Park. Esta canción tiene un tempo de 210 batidos por minute y dura algo más de tres minutos. ¿Te atreves con ella?

¿Qué es?

Durante mucho tiempo se han considerado como centros especializados en proporcionar las herramientas requeridas para mejorar la apariencia y salud del cuerpo. Sin embrago, hoy en día se ha convertido en un mediador entre la salud, la condición física y belleza, gracias a los múltiples servicios que abarcan desde sus maquinarias hasta el personal capacitado.

¿Para qué?

Los gimnasios están dotados de máquinas especializadas con diferentes técnicas que te permiten trabajar zonas específicas de tu cuerpo, fortaleciendo la zona cardiovascular, aumentando la flexibilidad y resistencia.

Para el mejor provecho de las máquinas, te recomendamos apoyarte en el personal debidamente certificado que te permitirá usar con la medida precisa y peso correspondiente para tu talla, estatura y propósito.

¿Cómo usarlos?

Igualmente, los gimnasios ofrecen servicios de un personal training. Es una persona especializada que te permitirá mejorar tus aptitudes físicas de forma personal, mediante variadas rutinas de ejercicios. Hay entrenadores de atletismo, fitness, pilates, power bike, yoga, cardiovasculares, entre otros.

Una de sus ventajas de trabajar con un entrenador personal es que atiende específicamente tus intereses, metas, problemas físicos ya que conoce a cabalidad tu fuerza muscular, composición física, resistencia cardiovascular y flexibilidad.

Por supuesto, sabemos que estos servicios están disponibles con un pago adicional, sin embargo, puedes sacar el mejor provecho de sus servicios conociéndote a ti misma. Te recomendamos en primer lugar realizarte una valoración clínica por parte de tu médico internista y un fisioterapeuta cuyas opiniones te permitirán mostrar tu condición física, y junto con un buen propósito personal te permitirán determinar el programa de entrenamiento que necesitas.

A la hora de elegir.

• Ubica geográficamente el más cercano a tu zona de acción (hogar, trabajo)

• Sincera tu horario disponible, eso te permitirá hacer el mejor provecho de una inversión importante para tu salud.

• Revisa tu presupuesto y los planes flexibles que asistencia con que cuentan hoy en día los gimnasios.

• Aprovecha todas las opciones con las que dispongan los establecimientos, como guardería, spas, hidroterapias, clases grupales en salones, etc.

• Comienza poco a poco, los logros se obtienen con esfuerzo y dedicación. NO TE DETENGAS!

Hay un gran número de gimnasios a los que puedes acudir y disfrutar de forma individual o grupal, sin importar la edad de los que te acompañen; ya que los servicios que prestan allí son aptos para todas las edades, lo que varía es el interés de cada participante.

Y por supuesto te recomendamos valorar tu salud y tu felicidad como primer propósito.

@NutribitesVe

Las mujeres podemos ser rudas, sensibles y a veces un tanto rebeldes, sin embargo son todas estas virtudes las que nos abren las puertas a nuevas aventuras y retos.

El kick boxing es una disciplina fuerte en la que las mujeres poco a poco hemos ido ganando terreno por sus grandes beneficios en el ámbito de la salud. Además de ser uno de los deportes más completos, ofrece beneficios no sólo físicos, sino en otras facetas de nuestras vidas incluyendo el ámbito social.

Esta disciplina ofrece una amplia cantidad de ejercicios de alto rendimiento que se traducen en mejores condiciones cardiovasculares para quien lo practica. Sumado a esto el  kick boxing ayuda a mejorar la autoconfianza, y es perfecto para aprender algunas técnicas de defensa personal que de seguro serán muy útiles en algunos escenarios de nuestras vidas.

Libera el estrés, es una disciplina que se practica de manera grupal lo que sirve como apoyo, fomenta la diversión y el trabajo en equipo. El  kick boxing sin dudas es un deporte que ayuda a mantener un equilibrio entre mente, cuerpo, y que  día a día nos reta a ser mejores.

Si tienes deseos de comenzar a practicar esta disciplina que de seguro te dará muy buenos resultados, no lo pienses más. Las mujeres también sabemos ser fuertes, independientes y aguerridas.

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Todos sabemos que la zanahoria es buena para broncear la piel y además ayuda a mejorar la vista, pero la mayoría de las personas desconocen cuales son los otros beneficios que se obtienen al ingerir este alimento.

No importa cómo la comas, si al natural, hervida. cocida o al horno. De cualquier manera la zanahoria forma parte de esos ingredientes que se encuentran en la naturaleza y poseen “efectos prometedores” en la prevención de a
lgunos tipos de cáncer, según señala la OMS en su informe World Cancer Report 2014 quienes afirmaron que este vegetal contiene carotenoides que ayudan a prevenir el cáncer de mama.

¿Beneficios de comer zanahorias? Muchísimos, entre ellos:
1.- Ayuda a estimular el apetito con su aroma
2.- Fortalece dientes y encías debido a que mejora el proceso sanguíneo bucal y evita que las bacterias se adhieran a los dientes.
3.- Evita el estreñimiento. Su fibra calma las molestias gástricas y la acidez debido a sus componentes.
4.- La zanahoria tiene un alto contenido de agua, por esta razón es diurética y permite eliminar los cálculos.
5.- El potasio y sodio ayuda a prevenir el cansancio y la fatiga.
6.- Tu belleza se mantendrá intacta gracias a que la zanahoria nos permite mantener las uñas fortalecidas, una piel hidratada y un cabello abundante.
7.- Es el acompañante ideal si deseas producir una leche materna rica en minerales para tu bebé.

Un dato curioso interesantísimo que seguro será de gran provecho para ti, es que si la zanahoria se cuece entera y después se trocea, contiene un 25% más de falcarinol, este es un compuesto que protege a la hortaliza del ataque de hongos y que en nuestro organismo actúa como protector ante el desarrollo de ciertos tipos de tumores.

Hay muchísimas formas de comer la zanahoria. La manera más recomendada es consumirla cruda, pero puedes comer ensaladas de zanahoria, tortas, o nuestras deliciosas tortas de zanahoria para seguir promoviendo tu estilo de vida saludable.